Oorzaken en preventie van squashblessures
Blessures van het bewegingsapparaat vormen ongeveer de helft
van alle squashblessures. Acute blessures en overbelastingsblessures zijn hier
evenredig vertegenwoordigd. Bij topspelers komen overbelastingsblessures vaker
voor. Dit wordt verklaard door het feit dat topsquashers langer en intensiever
trainer. Identiek aan andere indoorsporten als tennis en zaalvoetbal wordt
slecht op beperkte schaal gehoor gegeven aan de noodzaak van een juiste
trainingsvoorbereiding. Het sterke vermoeden bestaat dat een gebrek aan
warming-up inclusief rekkingoefeningen en gebrek aan gedoseerd inslaan
belangrijke risico-indicatoren zijn bij het ontstaan van blessures tijdens
squash.
Starten en draaibewegingen
Squash wordt op een relatief kleine oppervlakte gespeeld. De vele variaties in
het spel maken veelvuldig starten, stoppen en abrupt draaien noodzakelijk.
Hierbij worden in het bijzonder de enkels en de knieën zwaar belast. Vandaar dat
gemakkelijk overbelastingblessures van deze gewrichten en van de omliggende
pezen en spieren ontstaan. Verzwikkingen van de enkel komen begrijpelijkerwijs
ook regelmatig voor.
Vermoeidheid is één van de belangrijkste factoren bij het oplopen van
squashblessures. Ook uitglijden en/of verdraaien komt vaak voor. Niet zelden
zijn de sportvloer en de gebruikte sportschoenen daar debet aan. Bij de keuze
van een squashschoen moet men bedenken dat squash vaak op een houten vloer wordt
gespeeld. De squashschoen moet daarbij voldoende greep op de vloer hebben, maar
tevens draaibewegingen mogelijk maken. Bij de keuze van de schoen moet men niet
slecht het gewicht van de schoen aan de voetvorm is aangepast. Over het algemeen
zijn de meeste zaalsportschoenen voor squash geschikt.
Onvoldoende techniek
Een verkeerde slagtechniek kan overbelasting van schouder, elleboog of pols
veroorzaken. Door een goede slagtechniek kan men dus overbelastingblessures
voorkomen. Bovendien is men dan minder gevaarlijk voor de tegenstander. Het is
daarom verstandig deze specifieke techniek onder leiding van een trainer te
leren.
Een verkeerde looptechniek ligt ten grondslag aan diverse blessures van benen en
voeten. Op basis van een slechte looptechniek kunnen, vreemd genoeg, ook
blessures aan de bovenste lichaamsdelen ontstaan. Men kan bij voorbeeld bij het
‘halen’ van een moeilijke bal tegen de muur botsten en daardoor hand, elleboog
of schouder blesseren. Ook de looptechniek vereist dus training onder deskundige
leiding.
Het racket en de bal kunnen eveneens blessures veroorzaken. Het meest getroffen
lichaamsdeel bij dergelijke contactblessures is het hoofd. Deze blessures
ontstaan doordat men hard geraakt wordt door een racket (meestal het racket van
de tegenstander) of door de kleine rubberen bal.
Onvoorzichtigheid
Bij squash staan de spelers van nature dicht bij elkaar. Hierdoor kan de
squashspeler noodgedwongen in situaties terechtkomen waarbij er onvoldoende
ruimte beschikbaar is voor het uitvoeren van een slag. Indien men onvoorzichtig
speelt, zonder te kijken of te weten waar de tegenstander staat, kan dit tot
verwondingen door de bal- of racketcontact leiden. Men mag dus pas slaan als men
er zeker van is dat de tegenstander niet wordt geraakt. Dat wordt in het vuur
van het spel nogal eens vergeten. De spelregels kunnen hier vaak uitkomst
bieden. Een belangrijke squashregel is de zogenaamde ‘let’. Men kan een let
vragen indien er gevaar bestaat dat de tegenstander met de bal of racket geraakt
zou kunnen worden. De rally wordt dan overgespeeld of het punt wordt toegekend
aan de speler die let vroeg. Het is belangrijk dat scheidsrechters bij
wedstrijden, maar ook recreanten die een partijtje spelen, deze regel goed
hanteren.
Oogbescherming
Oogblessures bij squash zijn bijzonder gevaarlijk. De squashbal kan een snelheid
van 200 km per uur bereiken. Daar komt nog bij dat de kleine, vervormbare bal
precies in de oogkast past. Sporters die een gewone bril met breekbare glazen
dragen of die harde contactlenzen hebben, lopen door eventuele scherven een
verhoogd risico op complicaties. Zelfs bij het dragen van een zogenaamde ‘open
eye protector’ (een soort brilmontuur zonder glazen) wordt het oog onvoldoende
beschermd tegen de squashbal, omdat de bal reeds bij lage snelheden door de
brilopening kan dringen. De ideale oogbeschermers bestaat uit een scharnierloze
onbreekbare bril van polycarbonaat met glazen van hetzelfde materiaal.
Tegenwoordig zijn ook correctieglazen van dit materiaal verkrijgbaar. Een goede
veiligheidsbril mag overigens het gezichtsveld niet beperken.
Bron: "Sportblessures buitenspel"
Voor preventie kijk op www.braceadvies.nl